interwały redukcja

Witam cwiczylam ok. roku czau na zajeciach na silowni Body Workout. Teraz chce zaczac cwiczyc w domu. Prosze o ocene planu, podpowiedzi mile widziane ;) Nie wiem od ilu seri i powtorzen zaczac, jak myslicie? Dane: Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 57 Wzrost : 164 Cel treningowy : ogolnorozwojowy + redukcja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] kręgosłup musiałem wyeliminować niektóre ćwiczenia typu siady czy MC). Trening coś podobnego do FBW 3xtydzien, po treningu 30 minut aerobów na rowerku lub orbitreku (na interwały nie mam kondycji). A: Wyciskanie na suwnicy - 4 serie Wiosłowanie sztangielkami na ławce - 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4 serie Wyciskanie [...]

[...] jak brzuch uda, ale powiekszyc klatke , ramienia . Wiem ze takie rzeczy to tylko w erze. Moze jednak cos byscie mi polecili. Myslalem nad takim czyms: pon- siłownia wt- interwały śr - siłownia czwe - interwały pt - siłownia sob - 30min aerobów ndz - wolna od cwiczeń co wy na to ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 180 [...]

Witam, wchodze na redukcje i mam pewien metlik odnosnie co do srodkow na koncowe szlify. Mase skonczylem i teraz dorzucilem interwaly 2x tygodniowo i stopniowo bede wegle/tluszcz obcinal, ale juz na zas chcialbym wiedziec jaki zestaw se skompletowac. Myslalem zeby metoda 2tyg clen/2tyg efa (tussipect) jechac, jeszcze chcialbym do clenu dorzucic [...]

[...] z góry do klatki piersiowej siedząc w szerokim nachwycie Mięśnie klatki piersiowej: 3x15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc, kat oparcia 35 stopni Niedziela: interwały na bieżni Do tego zbilansowana dieta np :) śniadanie: płatki owsiane 50g na mleku 1,5% z jabłkiem 2Śniadanie: serek wiejski z 2łychami słonecznika, albo jakieś [...]

[...] wzroście ~178 cm. Treningi aktualnie są bardzo nieregularne i zależą od mojej dyspozycji zdrowotnej danego dnia. Staram się w miarę możliwości przeplatać ze sobą siłownię, interwały, basen/saunę + sporo z obciążeniem własnego ciała. Jeżeli chodzi o moje żywienie, to zasuwam w koncepcji samuraja. Staram się dni rozpoczynać białkowo-tłuszczowo, [...]

[...] trening interwałowy. Niestety dostęp i czas na siłownie mam tylko od pon do cz. Czy mój trening mógłby w takim wypadku wyglądać tak: poniedziałek: FBW wtorek: FBW środa: interwały czwartek: FBW piątek: rest sobota: interwały niedziela: rest czy może nie powinnam raczej dzień po dniu robić treningu siłowego? czy mogłabym np w poniedziałek [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brał Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: interwały bieżnia/rowerek/orbitrek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam wszystkich! Tak jak w [...]

[...] Waga : 85 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, używam wagi kuchennej, po [...]

[...] trening interwałowy. Niestety dostęp i czas na siłownie mam tylko od pon do cz. Czy mój trening mógłby w takim wypadku wyglądać tak: poniedziałek: FBW wtorek: FBW środa: interwały czwartek: FBW piątek: rest sobota: interwały niedziela: rest czy może nie powinnam raczej dzień po dniu robić treningu siłowego? czy mogłabym np w poniedziałek [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e102b713f5f4ea99bee6b54e5cc2880.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fef41a80941454fa0a37b0169198bb3.jpg Do tego dorzuce trening, który znalazałem art. by Jodełko -klata, plecy + aeroby -interwały 20min (15/45) -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -of Zmieniony przez - EP-120A w dniu 2013-10-10 16:42:34

[...] : 58 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, ew zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split + aeroby/interwały po treningu Odżywianie : czyste, nie unikam tłustych mięs Cel : redukcja do czerwca Ograniczenia żywieniowe : nie stwierdziłem Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

[...] mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p -Wiosłowanie sztanga 3s 8p SS: -ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s 12p -wiosłowania na [...]

[...] : 96 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :brak Aktywność w ciągu dnia : praca/nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Crossfit, interwały, areoby, kettlebell <3 Odżywianie : czasami dużo chleba ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : nauka techniki różnych [...]

[...] na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x1 (dla laików: YT.) Po każdym treningu czyli Pon/Wt/Czw i Piątek: 30minut biegów. W niedziele i czwartek(lub tylko niedziela) - interwały. Co to znaczy? Rozgrzewka truchtem 5minut, nastepnie 30sek max sprintem i minute truchtu. Czynność powtarzam 6 razy. Zdjęcie: aktualnie bez napinki(zdjęcie wyk. ok. [...]

[...] w korektach. Waga:75 Wiek 21 Wzrost 170 BMR * 1,5 = 1955 * 1,6 = 3128 - ok. 15% = 2660 PON: plecy + aeroby (ok 20-30min) MC WT: klatka + aeroby (ok 20-30min) HC ŚR: interwały LC CZW: barki, kaptury +aeroby (ok 20-30min) HC PT: Nogi + aeroby (ok 20-30min) MC SOB: triceps + biceps + aeroby (ok 20-30min) HC NDZ: interwały LC HC: WW: [...]

[...] 10. Plan redukcyjny. - zwiększanie ilości cardio co miesiąc o 5 minut do ostatecznej granicy 45min, - wraz ze zbliżaniem się do lata zamiana 1 lub 2 cardio na interwały (20 min ), na ostatnie miesiące dopełnienie interwałów 25 minutami cardio - eliminowanie od 1 marca po jednym posiłku z węglami z dnia, do poziomu 2 posiłków z [...]

[...] rozkład BWT. Przeszedłem na 2mc low carb, potem powrót do zwykłego rozkładu i aktualnie od miesiąca Low Carb. Ostatnio trochę waga stanęła, więc zacząłem dorzucać cardio ew. interwały. Dieta poniżej, nie rozpisuję posiłków dokładnie bo staram się rotować składnikami, stosuję "czyste produkty" (kurczak, indyk, wołowina, ryż, makaron pełne ziarno, [...]

[...] stosunku obwodów pasa do bioder Wysiłek tlenowy Możemy ograniczyć się do 20 min po treningu siłowym, niemniej można też biegać godzinę w dni nietreningowe 2x/tydz, lub interwały (1min truchtu, 20s sprintu) do wyczerpania (ok. 5-7 interwałów) DIETA Dieta wg 10 przykazań żywieniowych dr Berardiego 1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h [...]

[...] Jak długo powinna trwać ta redukcja? 4. Czy zwykłe bieganie, według endomondo ( ~ 30 minut, 5km, ~ tempo 9km/h, ~ kcal 400 ), pomoże przy redukcji czy jest lepszy sposób np interwały których kiedyś próbowałem ale są dla mnie bardzo ciężkie. I czy mam zwiększać póki co długość tych treningów czy zostawić tak jak jest? Jeżeli macie jakieś [...]